Przy 20% bf zdecydowanie redukcję. Na początek sam trening FBW wystarczy po jakimś czasie/zastoju dodaj 1-2 sesje interwalow na początek z 10 min i obserwuj ciało. Jak będzie zastuj to delikatnie zwiększaj. A odnośnie diety to tradycyjni dietetycy układają bardzo sztampowe i ubogie diety. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i ułóż [...]
Miłosz uzupełnij profil (wymiary biceps itp) a dostaniesz abonament i będziesz mogł dać a co do gainera monster mass jest ok ale najpierw ułóż diete i sprawdź czego będzie ci brakować w diecie o ile wogóle będzie. Wtedy kupisz bialko/gainera jako jej uzupełnienie i będzie ok.
ułóz diete plan treningowy i ćwicz bez supli póki nie zauważysz zastoju. A jak ci się tak bardzo śpieszy to po jakiś 6 miesiącach mozesz łupnąć kreatyne
Nawet nie mysl o takiej diecie, mysle z ei tak nie dalbys rady wszystkiego pomiescic.. Wszystko w tluszcz uloz diete z proporcjami: bialko 1-8-2,2 g na kg masy ciala Wegle 4-6 Tluszcz 1,1-5. Oblicz zapotzreboanie na pozctaek dorzuc +500kcl i powinno byc ok
Weź się za miske porządną Ułóż diete wrzu do działu odżywianie i zacznij ją stosowac i zobaczysz jakie bedą efekty. Po paru miesiącach bedziesz mógł zacząc suplementację. Dużo czytaj i bedzie git. P.S.Zacznij teraz zbierac kasę bo samo TCM na cykl za te 4 miechy to za mało. Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw ułóż dietę a potem zajmiemy się treningiem ;-) Tu masz tematy które ci pomogą http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
wejdz w dział odżywianie i sam ułóż dietę, nikt ci nie ułoży bo nie zna twojego zapotrzebowania i "lubienia" posiłków :) jak ułożysz to daj do sprawdzenia i tyle. Pzdr.
Hehe nikt ci tutaj nie ulozy dietki niestety chyba ze podasz swoj adres mailowy a ja ci wysle numer konta na ktore masz wplacic kase a tak na serio przeczytaj posty wytluszone na samej gorze. wylicz zapotrzebowanie, uloz diete i daj tutaj nam do sprawdzenia Pzdr
Kurde co za temat..... Po 1-wsze: zanim zadasz jakiekolwiek pytanie uzyj wyszukiwarki. Po.2 nie bierz gainera do skzoly a normlane jedzenie! Po.3 szejker kupisz w kazdym sklepie z odzywkami, mozesz najpierw przyrzadzic potem wypic, najlepiej woda mineralna. Po4. Poczytaj posty podwieszone i uloz diete, bo zapewne bardzo kuleje Pozdrawiam
[...] nawet nie mysl tylko poprostu kase zamiast na gainera wydac to idz do MC Donalda albo na kebaba :) Ale ogarnij sie i nie idz ta droga. Lepiej rusz tyłek idz na silownie i uloz diete a przynajmniej starac sie to ogarnac, bo zanim sie obejrzysz bedziesz gruby jak bania, cycki ci beda zwisac od fatu i wstyd ci bedzie nawet w koszulce chodzic. [...]
Fajnie, że zakupiłeś kreatynę, teraz ją schowaj do szafy co najmniej na pół roku, bo jedzenie jej teraz jest stratą pieniędzy. Najpierw ułóż dietę i potrenuj dobrym planem, aż dojdziesz do stagnacji. Wtedy kreatyna przyda się jako kicker.
tworog,piers z kurczaka,makarony,ryze,ryby,jajka,mieso wolowe...przejdz do dzialu odzywianiea gainera kupic mozesz.Uloz diete i zobacz czeego Ci w niej brakuje i wtedy ewentualnie mysl o jakiejsc odzywce aby uzupelnic te braki.
uloz diete a nie gainerow Ci sie zachcialo gainer to jedzienie w proszku a skoro masz niedowage to spokojnie dasz rade zjesc tyle ile powinnienes Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-04 13:39:28